炭水化物中毒（依存症）３

12/09/2023国際結婚ブログ　夫婦円満＆離婚回避コラム

炭水化物中毒（依存症）１と２を読んでから読んでくださいね。
1,http://tk0001.ga/2016/11/08/post-762/
2,http://tk0001.ga/2016/11/09/post-765/

前回の２の３つの方法で炭水化物中毒脱出の道はかなり開けたはずなのですが、もっと効果的に確実にするなら追加で以下もお試しください。　

これらは前回の３つを含め私がダイエット中に無意識にしていたことと全て重なります。特にナッツとニンニク、大豆製品は毎日のように摂りましたし、他にも私の好物ばかり♪　
（玉ねぎと春菊とシイタケ以外は・・・）

④ 　食べたら太る炭水化物（穀物、イモ類、砂糖）以外でセロトニンを増やす食べ物を摂る

例：セロトニン分泌にかかわる成分トリプトファンを多く含む食べ物

ピーナッツ（落花生）、里芋（カロリー低め）、長芋・ヤマトイモ、高野豆腐、豆腐、納豆、油揚げ、しらす干し、胡桃、アーモンド、小豆、牛乳、チーズ（プロセス）、レバー、マグロ、カツオ、ヤリイカ、ウニ、いくら、アジ、イワシ、卵、ニンニク、にら、枝豆、春菊、ブロッコリー、ほうれん草、アボガド、マッシュルーム、しいたけ、バナナ、キウイ、味噌

④ 穀物、イモ類以外のカロリーの低い炭水化物を含む野菜などをおかずに取り入れる（脳をだます）

ニンニク、切干大根、人参、玉ねぎ、おくら、枝豆、しいたけ、グリーンピース、空豆、れんこん、ごぼう、芽キャベツ、落花生、栗、白菜、赤ピーマン、干しブドウ、なつめ、干し柿、干しプルーン、キンカン、リンゴ等

⑤ 良く噛む　良く噛むと満腹中枢から指令が出て食欲が失せます。

⑥ ３分ルール　もう少し食べたいと思ってから３分待つ、それでも食べたかったら食べて良いことにする。→　⑤と同じく満腹中枢からの指令が下りるのが約３分らしいです。

上記を考慮したレシピアイデア（実際の作り方はクックパッドとか料理上手の友達とか参照してください笑）

ほうれん草のピーナッツ和え、ゆで落花生、里芋の胡桃和え、ブロッコリと人参入りニラレバー炒め、サラダに干しブドウやリンゴ、干し柿やプルーンを刻んだのを散らす、栗と芽キャベツの煮物（私の得意料理よ♪）等等