とりあえず夕食ダイエット

素敵福ぶろぐ 

インスタグラムに時々参考になりそうなダイエット夕食メニューの写真を出しています。

 

ゆる楽ダイエット希望、挫折しそうなとき、または成功したけれどリバウンドが怖い人に向いています。

なので1か月で5kgとか10kg減量はできないですし、栄養不良でフラフラの薄倖の美人にもなれません(笑)

基本は夕食の炭水化物抜く、昼食をしっかり食べて栄養バランスをとる、昼食が軽くなった場合は夕食でたんぱく質をしっかりとる。

あとは1日に必要なカロリー=基礎代謝分(下参照)はケーキもお酒もOK(基礎代謝分を超えれば太ります)

朝食は個人のお好みですが、私は前日にたんぱく質をしっかりとる夕食のだった場合は水かお茶か自分で絞ったジュース程度です。

なぜならまだ胃腸の中に昨晩のたんぱく質が残っているからそれを朝のエネルギー源に活用できるから。

朝起きて空腹感があるかないかでわかります。

前日に昼食をがっつりしっかり食べて、夕食をサラダだけとか軽く済ませたときは、お通じの後にだけフルーツやヨーグルトなど、ほぼ流動食を食べます。

個人的には朝食をパンとかご飯とか噛み応えのあるものを食べると、胃が刺激されて空腹感が増します。それで余計なものを食べちゃったり、間食も増えるような気がします。

Quoraで卵一個とビタミンC 豊富なフルーツで1日の栄養素は賄えているそうなので、あとは基礎代謝分は何を食べても良いということです。

タバコを吸う人やストレス環境下にある人はもう少しビタミンBとCが必要だとおもいます。柑橘類や豚肉をランチや夕食に。

更年期以降はもう少しカルシウムやマグネシウムが必要だと思います。バナナやアーモンドを間食に加えたり。

基礎代謝量(1日の摂取カロリー目安)を超え過ぎれば太るし、減らしすぎても痩せないばかりか身体を壊し、肌もぼろぼろになりますので気をつけて。

一日の摂取カロリー目安の計算方法は

男性は66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]-6.8×年齢=1日の摂取カロリー目安

女性は 665+9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢=1日の摂取カロリー目安

だそうです。

自分でやるのが面倒くさい人は基礎代謝自動計算

 

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