夕食ダイエットルール　

2021年1月10日素敵福ぶろぐ　

毎年1月の季節商品（笑）夕食ダイエットは２コースあります。気まぐれに趣味で出すのでタイミング良い時に見かけたらGoサイン。個人コンサルは1名定員が埋まっていなければいつでも受付ています。

夕食のメニュー参考例はインスタに上げることが多いので、サイトのインスタプラグインから探してください（笑）またはインスタでフォローしてください（ダイエットに全く関係ない投稿も多い、の方が多い？）

さて、私の推奨するスタートアップ夕食ダイエット基本ルールを自力でトライする人向けに書いておきますね。

精神力と覚悟さえあれば自力でできます。

自力向け夕食ダイエット１（まずは試しに1か月１～２kg以内の減量）

以下のどれか自分にとって新しい事を3つ選んで1か月やってください。それで５００ｇも痩せなければ、別にわたしでなくても良いので専門家にダイエットカウンセリングやコンサルを受けたほうが良いかも。

自分にとって新しく楽過ぎないものを3つ選んで例外なしで30日間やる

・砂糖や甘味料入り飲み物は一切やめて、飲む量は減らさず（増やすのは推奨）水かストレートのお茶類かブラック珈琲に変える

・３食とも普段の食事のまま炭水化物を半分に減らす（ご飯は半分とか）

・炭水化物のメインの一皿料理を夕食に食べない（パスタとかお寿司、カレーライス、ラーメン、うどん、ピザなど）

・パンと焼き菓子は午後は食べないか、ランチ時間以外はパンと焼き菓子を食べない

・昼食はいつもより遅めにボリュームたっぷり食べる（肉食奨励）1000ｋcal以内　夕食はサラダだけにして寝る３時間前までに食べる。夕食後はノンカロリーのもの以外は口にしない。

・お酒は飲まない（特に発酵酒、特に夜）

・夕食は炭水化物抜き（低カロリーでカサの多いメニュー　例　居酒屋メニューや具沢山スープや具沢山サラダ　推奨）

・朝食は前日夜に何を食べたかによってと空腹感によって調整する。基本夜に高蛋白質（肉類）をとった場合はまだ消化しきれず胃腸に残っているはずなので、水や白湯のみ。または液体（果汁ジュース、野菜ジュース、ミルクティ、カフェラテ等）か流動食（プリン、ドリンクヨーグルト、スムージー、甘酒、ヨーグルト、バナナ、キウイ等柔らかい果物、酵素飲料、ダイエットシェイクなど）＊ブラックコーヒーのみは胃腸を荒らすので勧めない　＊トーストやめる＊前日低カロリー食やプチ断食だった場合で起床後に空腹感があれば、お水を飲んでから排せつ後に軽く食べる（それでも上記の流動食推奨です）

・1日おきに15分または毎日５分程度（以上が良いけれど）の簡単で少し汗ばむ程度の運動をする（スクワット、縄跳び、ヨガ、床雑巾がけ、スピード窓ふきなど）

・入浴エクササイズ（湯船で１分x3回　足首を動かす＆脂肪揉みだし）、シャワーはかかと上げ習慣

夕食ダイエット２は（現状維持＆リバウンド防止）

・できるだけ昼食で1日の必要栄養分(カロリーではないですよ)を摂取（野菜と蛋白質摂取、栄養バランスに気を付ければ好きなものを好きなだけ食べて良い）

・おやつもケーキも日が沈む前までならOK

・夕食はノンカーボか低糖（炭水化物無し又は主食にしない）昼食時に肉魚卵類を食べなかった場合は高蛋白質、食べた場合は低カロリー食、お腹がすいてなければいっそ断食も推奨。

・朝食、上記と同じ　前日夜に何を食べたかによって、空腹感によって調整する。基本夜に高蛋白質（肉類）をとった場合はまだ消化しきれずお腹が空いていないはずなので、水や白湯のみ、または液体か流動食（果汁、スムージー、甘酒、ヨーグルト、柔らかい果物、酵素飲料、ダイエットシェイクなど）ブラックコーヒーのみは胃腸を荒らすので勧めない。朝トーストや朝ごはんも習慣にしない。

・週2回15分ずつ、または毎日５分の簡単運動(もちろんそれ以上なら尚良し)

・シャワー/入浴　上記と同じ　エクササイズ＆マッサージ習慣

（あとがき）

個人またはグループコンサルテーションは上記を基本ラインで進めていきます。簡単そうで簡単なのですが（笑）なかなか一人ではモチベーションが続かない、夕食の献立に迷う、家族と食事を分けられない、好きなものは止められない、運動ができないとか飽きる、という方にお勧め。心理的に効果のある目標設定から定期的に伴走者になってアドバイスと応援します。

絶対に達成したい減量目的と期限がある人は「達成おめでとう返金制度」のあるコンサルテーションにお申し込みください。多忙なため1回につき1名様のみ受け付けています。でも３か月で１０kgとかを無理やり達成してもリバウンドしてしまうなら、１か月１ｋｇ減らしたら１年後には１２ｋｇも減量できることを忘れずに。更年期には特に体重は減りにくくなりますし、一気に自己流で減量すると弛みやシワが増えるので気を付けてくださいね。