妄想カフェ カリフラワー スープ&豆腐蓮根つくね

海外生活福ぶろぐ 

 

☆カリフラワー と赤ピーマンの豆乳ポタージュ
(カリフラワー と赤ピーマンは小さめに切り、コメ油と玉葱やニンニク、塩胡椒と一緒に炒める。豆乳と入れコンソメや鶏がらスープ素を入れ、煮立ったらバーミックスやミキサーでスープにする)
☆豆腐鶏レンコンつくねの照り焼き
(鶏肉と豆腐と細かく切ったレンコン、塩胡椒をフードプロセッサーにかけ成形して焼く。醤油味醂、蜂蜜、水少々と片栗粉を混ぜたものを入れて火にかけながら絡める)
↑少し余っていた大葉を敷いたのもあります。
☆ざく切りキャベツ
(新鮮なキャベツをザク切りにしてつくねの下に敷く)
ご飯の代わりにザク切りキャベツ倍量でダイエットメニューになります。
タンパク質、繊維質豊富、糖質オフ
そして腹持ち良く美味しいですよ♪
妄想カフェとは?
パースの外食費用対クオリティに疑問を持つ私が、カフェやレストランで外食したつもりでヘルシーな夕食を作ったものをあげています。
多くはカロリー控えめ、グルテンフリーなので献立の参考にしてください。
作り方はざっくり載せています。詳細が知りたい方はメッセージください。
クックパッドに載せる時もありますのでフォローいただいても。

写真ばかり溜まって投稿が追いつかないのですが…

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